こんにちは。
1日10分で心の中から美人に変わる
美人マインドアドバイザーの陣内シンジです！
前回は
「1日10分で甘いものやお菓子を断つ方法とは！？」
ということで、無理せず自然と甘いものや
お菓子を断つ方法をお伝えしました。
今回は
「食事制限が続けられない理由とは！？」
ということで、
ダイエットを考えたことのある方なら
誰でもが一度は通ったことがある
「食事制限」について
お伝えしたいと思います。
「ダイエットって結局摂取カロリーと
消費カロリーの差でしょ？」
「食べる量を減らせばやせるんですよね？」
という方も多いのではないでしょうか？
確かに、食べる量を減らせば
一時的に「体重」が減ります。
なのに、
続けられる人はほんのわずか。
では、なぜ食べる量を減らせばやせるのに
多くの人は続けることができないのでしょう？
その理由は３つありますが、
今回はその中で最も大きな理由の1つを
ご紹介します。
なぜ食べる量を減らせばやせるのに
多くの人は続けることができないのでしょう？
それは・・・
「つらい食事制限を頑張って体重が減っても
体型はほとんど変わらないから」
です。
「えっ！？体重は減るんでしょ？」
「痩せたんだからいいんじゃない！？」
と思われる方もいらっしゃるかと思います。
確かに、自己満足のために減量しよう
と思った方は、それでもいいのかもしれません。
しかし、ダイエット目的に食事を
制限した方の場合はちょっと異なります。
自分の体重が減るはもちろんですが、
「周りから痩せたように見られるかどうか」
が重要です。
ところが、食事制限で
一時的に減るのはあくまでも「体重」で、
「体脂肪」ではありません。
必要な栄養を減らしたことにより
筋肉量が減り、逆に体脂肪が増えます。
つまり、
体重が減って体が引き締まるどころか、
体重が減ったのに体型は変わらないどころか
逆にたるんだ体に変わるため、
他の人からは、痩せたように
見てもらうことはできません。
また、食事を制限したことで、
本来必要な栄養素が不足してしまい
体力が落ちて元気がなくなったり、
血流が悪くなって顔色が悪くなったり、
便秘がひどくなったりしてしまいます。
さらに、
摂取する栄養素がかたよることで
肌のハリや、髪のコシがなくなり
実際の年齢より老けて見られることも。
なので、
「せっかく痩せたのに、誰も気づいてくれない」
「せっかく体重が減ったのに、体調が優れない」
となってしまい、食事制限を続けることが
できなくなるんですね。
では、どうやったら食事をうまく制限して
ダイエットを成功させることができるのでしょう？
食事をうまく制限して
ダイエットを成功させる最も良い方法は、
「屋外を10分間歩くこと」
です。
私たち人間の身体は、
空腹時になると、ある脳内ホルモンの
分泌量が増えます。
それが、「グレリン」です。
この「グレリン」が
人間の空腹中枢を刺激することで
空腹を感じると言われています。
なので、食事を制限するダイエットでは
この「グレリン」の分泌を抑えることが
ポイントとなります。
この「グレリン」ですが、
ウォーキングを行うことで
その分泌を抑えることが出来るという
研究結果が報告されています。
たとえ空腹を感じていても、
ウォーキングをすることで
「グレリン」の分泌量の増加を防ぐことが
できるため、空腹を感じにくくなります。
さらに
屋外をウォーキングすると、
脳内に「セロトニン」という
幸福ホルモンの分泌量が増えることは
何度かお伝えしていますよね。
この「セロトニン」は、
主にメンタルを安定させる役割を担っていますが、
「セロトニン」が不足すると
満腹中枢が機能しなくなってしまい、
どれだけ食べても満腹を感じなくなります。
つまり、ウォーキングをすることで
「セロトニン」が増えると、
メンタルが安定し、満腹中枢がきちんと
機能するようになるため、
食欲をコントロールすることができ
食べ過ぎを防ぐこともできる、
ということなんです。
いかがでしたか？
食事を制限するダイエットが続けられない！
という方は、ぜひ10分だけでもOKなので、
屋外を歩いてみてください。
自然と、脳内で分泌される
ホルモンのバランスが変わるので
これまでよりも食欲をコントロールできるように
なると思いますよ。
ぜひ今回ご紹介した方法を試してみてくださいね♪
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