こんにちは。
1日10分で心の中から美人に変わる
美人マインドアドバイザーの陣内シンジです！
春は季節の変わり目だけではなく、
生活環境も変わりやすく
ストレスが溜まりやすい季節。
前回の記事では
「春うつ」を乗り切る3つのステップ
をお伝えしましたが、
「どれも意外と大変だな…」
と思われた方もいるのでは？
そこで今回は、
春に限らず、いつでもどこでも
1回たった30秒で
1日のストレスを30%減らす方法
についてお伝えしたいと思います。
春にストレスが増えるのはなぜ？
春は気候はもちろんのこと
学生さんは進学やクラス替え、
社会人は新しい職場や新年度の始まりなど、
「変化」の多い季節。
気温高低差に伴う体温調節や、
新しい環境での心の疲労など、
いきなりの変化に順応することができず、
メンタル面を支える自律神経も
乱れがちになってしまい
知らず知らずのうちに
体と心に与えるストレスが
増えてしまっているからです。
やってはいけないストレス解消法は？
一般的になストレス解消法として
男性は「お酒」「音楽鑑賞」「映画」「睡眠」
女性は「ショッピング」「食事」「おしゃべり」
などが上げられると思います。
この中にやってはいけない
ストレス解消法があるのをご存じですか？
それは…「お酒」です。
お酒を飲むと気分が良くなるので
その時は「あーストレスが軽くなった！」
と思いますよね。
実際、お酒を飲むと
アルコールの成分で
心身の緊張が和らいで
リラックスした気分になります。
しかし、実際お酒を飲むと
ストレスホルモンの分泌が増えます。
飲む期間が長くなるにつれて、
ストレス耐性が下がるので
「抑うつ」の度合いが高まります。
また、アルコールには
エチルアルコールという成分が
含まれていますが、この物質が
脳に酔いをもたらすと同時に、
「依存」を引き起こしてしまうから。
つまり
その時はストレスが軽くなっているような
気持ちになっていても、
酔いが冷めれば元の状態に戻るどころか
抑うつの度合いが高まり
アルコールへの依存度が上がってしまう
という訳なのです。
では
お酒も飲まずに
どうやってストレスを
解消したらいいんでしょう？
1回たった30秒で
1日のストレスを30%減らす方法
前回、
春うつを乗り切るステップで紹介したのは
「朝起きたら陽の光を浴びる」
「公園を散歩する」
「ぐっすり眠る」
の3つでしたね。
この3つがベストの方法であることは
間違いないのですが、
どれもやり慣れていない間は
意外と大変だったりします。
そこで！
今回は春に限らず、
いつでもどこでも1回たった30秒で
1日のストレスを30%減らす方法
についてお伝えしたいと思います。
それは…
『1日1回30秒間のハグ』
です。
「えっ！？たったそれだけで？」
と思う方もいらっしゃるかと思いますが
実際にアメリカの国立生物工業情報センターが
発表した論文に以下の記載があります。
『A similar stress-buffering effect emerged for hugging, which explained 32% of the attenuating effect of support.』
日本語に訳すと
“ハグに32％のストレス減衰効果があった”
というもの。
つまり
“ストレスの3分の1がハグによって解消される”
という実験結果が出た
ということなんです。
この“ハグ”ですが、
実は私たちの脳のメカニズムが
関係しています。
好きな人とハグをすると、
私たちの脳内では
大きく2種類のホルモンの分泌が増えます。
一つは「ドーパミン」という
幸福感を感じた時に出るホルモン。
そしてもう一つが
「オキシトシン」という
ストレス軽減に役立つホルモンです。
この2つのホルモンの分泌量が
脳内で増えることにより
副交感神経が優位になり、
心身ともにリラックスした
状態になるのです。
では、なぜ30秒なのか？
私たち人間の体は
常に血液が循環しています。
血圧が下がると
副交感神経が優位になりますが、
気分がリラックスしてくるまでに
少し時間がかかります。
なので、ハグをしたら
すぐに離すのではなく、
30秒くらいはそのままの状態でいると
血圧が下がって、副交感神経が
優位になり、ストレスが減少する
というわけなのです。
いかがだったでしょうか？
今回は
いつでもどこでも1回たった30秒で
1日のストレスを30%減らす方法
についてお伝えしました。
じゃあ明日からハグします！
と言ったところで
「好きな人がいない…」
「好きな人はいるけどハグできるような関係にない…」
という方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時は
お子さんやペット、
抱き枕やお気に入りぬいぐるみでも
近い効果が出るそう。
なので
もし春のストレスでお悩みの方は
どれか自分が今できる方法からでOKなので
1日30秒のハグを
ぜひやってみてくださいね！
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